仕事がだるいと感じる原因とは？原因別の対処法をプロが徹底解説！

仕事がだるいと感じやすいタイミング

仕事がだるいと感じることは誰でもあります。そして、だるさを感じるタイミングは人それぞれで、一概にこれということはできません。

ここでは、仕事がだるいと感じるタイミングを3つに分けて解説していきます。

このように、仕事がだるいと感じるタイミングによって表れる症状はそれぞれです。そして、原因・対処法も変わってきます。あなたが仕事がだるいと感じるタイミングと症状を正しく把握することが重要です。

仕事がだるいと感じる理由・原因8選

仕事がだるいと感じる理由や原因は、身体的または精神的なストレスによるものです。それぞれの原因によって、対処法は変わってきます。まずは、あなたがどちらに当てはまるか確認してみましょう。

自分に当てはまるものは確認できましたか？ここからは、ストレスを感じる原因について一つずつ解説していきます。

【身体的】睡眠不足

仕事がだるいと感じる理由の一つに睡眠不足が挙げられます。

睡眠は心身の疲労を回復させるために欠かせないものです。残業などで家に帰るのが遅くなったり、夜更かしによって寝不足の状態になると、身体や脳の機能が低下してしまいだるさを感じる原因になります。

また、睡眠不足はだるさの他に疲労感や注意力・判断力の低下、自律神経の乱れなど、様々な不調を引き起こすリスクが高くなります。

【身体的】労働時間が長い

仕事がだるいと感じる理由の二つ目は労働時間が長いことです。

残業が多く1日における労働時間が長くなると、家に帰ってからの休息や睡眠に充てる時間が削られてしまいます。それにより疲労を回復する時間を確保できなくなり、身体的に疲弊してしまうのです。

また、長時間の労働は精神的にも大きな負担がかかります。残業をしなければ終わらない程の仕事量はストレスの一因です。仕事へのモチベーションもだんだん低下します。長時間の労働は、あなたが想像している以上に心身に悪影響を与えています。

【身体的】労働環境

仕事がだるいと感じる理由の3つ目は労働環境です。

あなたに合わない労働環境は、身体的に大きなストレスとなります。

例えば、常に重量物を持ち上げたり、運搬したりする仕事は身体に大きな負担を与えます。力仕事が得意な人であればストレスは感じませんが、力仕事が苦手な人にとっては大きなストレスです。

また、職場まで電車や車で通勤している場合、通勤ラッシュに巻き込まれれば、職場に到着するまでに時間がかかります。そのため、出勤する時間を早めたりするなどの工夫が求められます。朝が苦手な人にとっては、更に早起きしなければならないため苦痛となります。

【身体的】生理・更年期

生理や更年期など、性別・年齢特有の症状によってだるさを感じることもあります。

女性は、生理によってだるさや体調不良、情緒不安定になることがあります。また、男女関わらず30代後半以降は更年期症状が表れることがあります。

更年期と聞くと、女性特有の症状だと思う人もいるかもしれません。ただ、更年期は男性にも起こる症状で、更年期うつなどを発症するケースもあります。

また、性別・年齢特有の症状であることから、「理解してもらえない」「恥ずかしい」などの理由で周りに相談できず、一人で抱えてしまうことが多いです。

【精神的】人間関係

職場での人間関係の悩みは、仕事に大きな影響を与えます。

会社という組織で働く以上、人間関係は必ず存在するものです。そして、職場の人との関係性がうまく築けないと、仕事に対しても否定的な感情が強くなり、仕事をすることがストレスに感じてしまいます。

人間関係における悩みの要因は、「ミスに対して必要以上に叱責する上司がいる」「性格的に合わない人がいる」など人それぞれです。また、ハラスメント行為に悩む人もいます。さらに、人間関係の悩みは一人の努力で解決することが難しい問題です。

【精神的】仕事に対するやりがいがない

仕事にやりがいを感じないと、モチベーションを保つことができなくなります。

自分がやりたい仕事ではないが、他に仕事がなく仕方なくはじめた仕事にはやりがいを感じません。

また、始めは新鮮に感じていた仕事も、続けていくうちにだんだんと慣れていき、流れ作業になってしまうことがあります。同じことの繰り返しでも同様に、仕事に飽きてしまい、やりがいを感じなくなってしまいます。

【精神的】環境の変化

新卒や中途入社で職場に配属された直後は、環境の変化に適応できず、だるさやストレスを感じやすいです。

慣れない環境のなかで、上司や同僚に仕事を教わりながら日々業務を覚える必要があるため、自分でも気付かないうちに疲労が蓄積されています。

また、職場の雰囲気に馴染めなかったり、上司や同僚との距離感が掴めないことも、だるいと感じる原因の一つです。

【精神的】正当な評価をしてもらえない

仕事に対して正当な評価をしてもらえないと、仕事がだるいと感じやすいです。

あなたがどんなに頑張っても仕事に対して正当な評価がもらえない場合、会社や上司に対する不満が大きくなっていき、仕事に対するモチベーションも上がりません。

モチベーションは仕事のパフォーマンスに直結します。モチベーションが低下すると、思うようなパフォーマンスが発揮できなくなるため、仕事がだるいと感じてしまうのです。

【ケース別】仕事がだるいと感じる場合の対処法

ここまで解説してきた仕事がだるいと感じる原因には、それぞれに適した対処法があります。

それぞれの原因に合った対処法を試すことで、効率的に仕事がだるいというストレスを解消することができます。

1つの業務に集中できる環境を作る

仕事にだるさを感じるときは集中力が持続しません。そのため、1つの業務にだらだらと時間を掛けがちです。また、複数の業務を並行しているときも同様です。

このようなときは1日の業務に優先順位をつけて、1つの業務に集中できる環境作りを心掛けてください。

メモ用紙やエクセルシートなど、あなたが日頃から使っているもので構いません。1日の始めに今日やるべきことを全て洗い出し優先順位をつけてください。「〇〇時までにこの業務を終わらせる」と細かくスケジュールを設定してください。

そして、終わった業務から消していきます。そうすることで、目に見える形で残された仕事が減っていくのがわかるので、1つ1つの業務に集中できるようになります。

仕事のやり方を変えてみる

仕事のやり方を変えてみることで、同じ仕事でも今までとは違う変化を与えることができ、仕事に対するだるさや面倒さを軽減することができます。

これは、どんな小さな改善でも構いません。「今まで手書きでおこなっていた仕事を電子化してみる」「手入力でおこなっていた計算や作業を関数やマクロを使い効率化する」など、あなたの普段の仕事で改善できそうなことに取り組んでみてください。

そうすることで、仕事の効率が上がり生産性が向上するほか、新しい方法を実践することで、あなたのスキル向上にもつながります。労働時間の短縮やモチベーションアップの効果を期待できる方法です。

こまめに休憩を取る

仕事に集中できないときや眠気に襲われてどうしようもないときは、こまめに休憩を取り気分転換してください。

あらかじめ、「ここまで進めたら一度休憩する」と自分で仕事の区切りを決めて、水分補給やトイレ休憩、ストレッチで身体を動かすなど5〜10分ほど休憩を取るだけでも気分転換できます。

人が集中力を持続できる時間は約50分、継続して集中できる時間は15分程度です。だらだらと1時間も2時間も仕事を続けても、かえって効率が低下します。

こまめに休憩を取り、気分をリフレッシュしながら集中力を継続させることが大切です。

リラックスできる時間を作る

心身に負担がかかり、精神的に緊張状態にあるときは、仕事がだるく感じやすくなります。このようなときは、自分がリラックスできるご褒美のような時間を作ってみましょう。

例えば、入浴の際に湯船に浸かる、デスクワークなどで眼を酷使する人は目元を温めたり、アロマを炊くなども効果的です。あなたがリラックスできる方法を試してみましょう。

リラックスできる時間を過ごすことで、自分の時間を確保できるとともに気分転換にもつながり、明日の仕事にもフレッシュな気分で臨むことができるでしょう。

睡眠の質を改善する

激務で疲れが溜まっていたり、朝が苦手で慌てて準備をして出勤する人は睡眠の質を改善してみましょう。

寝る2～3時間前に入浴し、体温を上げておくと就寝のタイミングでちょうど体温が下がり始めます。このタイミングが一番入眠しやすく、深い睡眠を得やすくなります。また、夜に強い光を浴びると体内時計が遅れてしまうので、寝る30分前までにはスマホやパソコンなどを長時間見ないようにしましょう。

また、適度な運動も睡眠の質の改善には効果的です。睡眠の質を向上させることで、朝の目覚めもスッキリとしたものになります。朝起きた直後にカーテンを開けて日光を浴びることも体内時計をリセットできるのでおすすめです。

仕事を休んでリフレッシュをする

仕事がだるいと感じるときは、有給休暇をとって仕事を休むのも一つの手段です。

没頭できる趣味を楽しむなど、完全に仕事から離れる時間を作ることで、心身ともにリフレッシュすることができます。

このときのポイントは、仕事の連絡は一切受けない・目に入らないようにすることです。連絡を受けたり、目に入ってしまうと、どうしても気になってしまいリフレッシュすることができません。

完全に仕事から離れてあなたが心から楽しめるものに時間を費やすことで、不安や緊張などから解放されてリフレッシュすることができます。

信頼できる人に相談する

仕事や職場環境に悩んでいる人は、信頼できる上司や同僚に相談することで、状況が改善する可能性があります。

また、信頼できる人が会社にいない場合は、家族や友人でも構いません。

仕事の悩みは一人で抱え込まないことが重要です。一人で抱え込んでしまうと何も解決することができず、さらに状況が悪化してしまうことがあります。

今の自分の気持ちを正直に話すことで、何がだるいと感じる原因なのかが明確になり、解決策が見つかることがあります。

一時的に不安を解消するのではなく、本格的に相談したいという人にはマジキャリがおすすめです。

マジキャリとは、キャリアや転職に関する悩みをなんでも相談できるキャリアコーチングサービスのことです。

現職の不満やだるいと感じる原因の特定、将来のキャリアプランの設計、自分に合った仕事選びなどを一貫して、プロのキャリアコーチがサポートしてくれます。

マジキャリでは現在無料面談を実施しているので、ぜひ興味ある方は相談してみてください。

だるくて仕事を辞めたい場合の対処法

先ほど紹介した対処法を試しても解決しない場合は、職場の異動や転職という選択肢がありますが、根本的な原因が解決しないまま、異動や転職をすることはおすすめできません。

根本的な原因を解決しないままでは、異動先や転職先でも同じ問題が発生する可能性があるからです。

ここでは、仕事がだるくて仕事を辞めたい、異動したい場合はどうすればいいのかを解説していきます。

専門家に相談する

仕事がだるくて辞めたい時に、一番手っ取り早く問題を解決できる方法は、キャリアの専門家への相談です。

仕事がだるいと感じる原因は人それぞれであるように、対処法も人それぞれです。何が原因で仕事がだるいのかがわからない人は特に、専門家への相談が効果的でしょう。

キャリアの専門家は、今まで数多くの人のキャリア支援をおこなっており、確立されたキャリア知見を持っています。そのため相談者に応じた原因の特定から対処法のアドバイスまでを一貫しておこなうことができるのです。

国家資格のキャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事といったキャリア知見が豊富なマジキャリのコーチが、あなたが何が原因で悩んでいるのかを見つける自己分析のサポートをしてくれます。

また、その後の対処法やアドバイスまで具体で考えてくれて、現職でのだるさを解消する方法や自分に合った仕事を見つける方法がわかったり、転職活動のサポートまで一貫しておこなってくれます。

今なら無料相談を実施しています。無料相談を利用して、まずはあなたが何に悩んでいるのかをはっきりさせませんか。

キャリアの専門家であるキャリアコーチングサービスのメリット・デメリットやおすすめサービスについては以下の記事で紹介しています。

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おすすめのキャリアコーチングサービス12選を徹底比較【2024年最新】

異動する

社内で職場環境を変えられる場合、部署の異動やグループ会社への出向を申し出ることで、解決できる可能性があります。

あなたが興味のある分野や仕事内容が異動先にある場合は、モチベーションアップにつながる可能性もあります。

今すぐの異動が難しい場合は、挑戦したい仕事の勉強を始めたり、目標を決めることでモチベーションアップにつなげることができます。

しかし、これは仕事がだるいという原因が今の職場にある場合に効果がある方法です。それ以外に原因がある場合やそもそも原因がわかっていない場合、異動しても解決することができません。

異動を考える前に、まずはあなたが何に対して悩んでいるのかを明確にしましょう。

転職する

対処法を実践しても解決できなかったり、そもそもブラック企業やハラスメントが横行している職場など自分の力では解決できない問題を抱えている場合は、転職を視野に入れましょう。

このとき、やりたい仕事や求める環境など、あなたが譲れない条件を絞り優先順位をつけることで、効率的に転職活動をおこなうことができます。

これも先ほどお伝えしたことと同様に、そもそもだるいと感じる原因や転職理由が曖昧なまま、転職しても解決することができません。

転職を考える前に、まずはあなたが何に対して悩んでいるのかを明確にしましょう。

仕事がだるいという気持ちを放置するデメリット

仕事がだるいと感じたまま、働き続けると以下のようなデメリットがあります。

このような負の連鎖が続くため、どこかで断ち切らなければなりません。自分の力で解決できればいいのですが、全てが解決できるとは限りません。そのようなときは、キャリアの専門家に相談してください。

仕事がだるいと感じたら一度マジキャリに相談しよう

だるいと感じることはだめなことではありません。大切なことはだるいと感じる原因が何なのか、その原因にどうやって対処すればいいのかを明確にすることです。

仕事は人生の大半を費やします。だるさを感じながら日々働くよりも、楽しみながら生き生きと働いたほうが人生も充実します。

仕事がだるいと感じる原因と対処法を把握し、仕事を楽しくする工夫をしながら働くのが人生を充実させるためにも大切なのです。

キャリアの専門家は、これまで数多くの人のキャリア相談や転職支援をおこなっており確立されたキャリア知見を持っています。そのため相談者に応じた原因の特定から対処法のアドバイスまでを一貫しておこなうことができるのです。

さらに、国家資格のキャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事といったキャリア知見が豊富なマジキャリのコーチは、あなたの悩んでいる原因に合わせた対処法を教えてくれます。

また、もし今の仕事ではだるいという状況を解決できない場合は、あなたにあった仕事や環境、働き方を一緒に考えて、転職活動のサポートまで一貫しておこなってくれます。

今なら無料相談を実施しています。無料相談を利用して、まずはあなたが何に悩んでいるのかをはっきりさせませんか。

仕事がだるいと感じる際によくある質問

最後に仕事がだるいと感じる人からよくある質問に対して回答していきます。

だるくて仕事をサボってしまう

毎日仕事がだるいと感じてしまうのは変？

だるいけど仕事を続ける理由は？