地方から東京への転職は難しい？【年代別難易度と転職のコツを徹底解説】

地方から東京への転職は難しい？

結論から言うと、地方から東京への転職は十分可能です。

ただし、年代によって転職の難易度は大きく変わります。厚生労働省「雇用動向調査（令和5年）」によると、転職入職率は年齢が上がるにつれて緩やかに低下する傾向にあります。

※このデータは日本国内全体の転職率であり、「地方から東京へ」の転職者に限定したものではありませんが、一般的な年代別の転職市場の動向として参考にしています。

出典：厚生労働省「令和5年雇用動向調査結果の概況」

つまり、地方から東京への転職を考えているなら、早めに動き出すことが大切です。

20代の地方から東京への転職難易度

20代は、地方から東京への転職において最も有利な年代と言えるでしょう。

企業側もポテンシャルを重視した採用を積極的に行っており、未経験の職種でも「やる気と成長性」を評価され、採用に至る可能性が高いからです。実際に、労働政策研究・研修機構（JILPT）の調査でも、企業は第二新卒者の採用においてスキルよりも意欲やポテンシャルを重視する傾向があることが示されています。

出典：労働政策研究・研修機構（JILPT）「調査シリーズNo.3 第二新卒者の採用実態調査」

東京には「第二新卒歓迎」の求人も多く、地方では得られないキャリアのチャンスが豊富にあります。

30代の地方から東京への転職難易度

30代の地方から東京への転職は、20代に比べて求められるレベルは上がりますが、これまでの経験を活かせれば十分可能です。

20代のようなポテンシャル採用は減り、企業側も即戦力としての専門性や実績を期待するようになります。しかし、地方で培った経験やスキルを「東京の市場」に合わせて整理し、的確にアピールできれば、20代よりも良い条件で転職できる可能性を秘めています。

なぜ年齢が上がると、企業が求めるスキルレベルが高くなるのでしょうか。それには、以下のような理由があります。

特に30代は、地方で培った専門性を武器に、東京というより大きなフィールドでキャリアを飛躍させるチャンスがある年代です。

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40代の地方から東京への転職難易度

40代の地方から東京への転職は、正直に言って全年代の中で最も難易度が高いです。

企業側は即戦力であることはもちろん、高い専門性や豊富なマネジメント経験を求める傾向が強くなります。しかし、これは裏を返せば、特定の分野で高い専門性や管理職としての実績を積んできた40代にとって、東京は「より大きな組織・予算・責任」を任される魅力的な市場でもあるということです。

これらの条件を満たす人材であれば、管理職候補として好条件で迎えられるケースも少なくありません。

厚生労働省「雇用動向調査（令和5年）」によれば、40代の転職入職率は、40～44歳で男性7.9％・女性11.8％、45～49歳で男性7.6％・女性11.4％です。20代・30代よりは低い水準ですが、決して転職が不可能というわけではありません。

ただし、これは逆に言えば「40代で転職に成功できれば、それだけ市場価値が高い人材」ということでもあるんです。

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地方から東京への転職が難しい3つの理由

地方から東京への転職が、なぜ「難しい」と感じられるのか。その理由は、主に以下の3つに集約されます。

【理由1】想像以上にお金がかかる

地方から東京への転職で最初にぶつかる壁が、「こんなにお金がかかるの？」という現実です。

「家賃が高いのは知ってるけど、なんとかなるだろう」と思いがちですが、実際に計算してみると想像以上の金額になることも少なくありません。

実際に東京で一人暮らしを始めるために必要な費用の目安を見てみましょう。

※参考：SUUMO「賃貸住宅の初期費用は分割払いもできる？ お得な支払い方と注意点を解説」、引越し侍「一人暮らしや単身引越しの費用相場」、総務省統計局「家計調査報告（家計収支編）2024年平均結果」

地方なら家賃4〜5万円で借りられる物件が、東京だと8万円以上することも珍しくありません。しかも初期費用だけで40万円近くかかるなんて、正直驚きますよね。

「貯金が足りないから、もう少し貯めてから...」と思う気持ちもわかりますが、先ほどお伝えしたように年齢が上がるほど転職は難しくなる傾向があります。

【理由2】東京企業の求めるレベルが想像以上に高い

「地方で営業をやっていたから、東京でも同じだろう」と思ったら、少し注意が必要です。東京の企業は、地方とは異なる視点でスキルや経験を評価することがあります。

一般的に、東京の求人では「売上実績〇〇円以上」といった具体的な数値目標が求められる傾向があり、地方の求人よりも実績をシビアに見られることが多いです。

つまり、地方では「人柄が良くて、お客さんと仲良くなれる」ことが強みだったとしても、東京では「なぜその成果が出せたのかを論理的に説明し、再現できるか」が重要視される、ということです。

【理由3】転職活動そのものが大変（遠距離・家族問題など）

3つ目は、交通費・家族問題・物件探しという地方在住者特有の課題です。これ、意外と見落としがちなんですが、かなり重要なポイントなんです。

特に家族がいる人は、「子どもの学校はどうするの？」「両親のことが心配」など、お金以外の問題もたくさん出てきます。

ペットを飼っている人も要注意です。東京でペット可の物件を探すのは簡単ではなく、家賃も1〜2万円高くなる傾向があります。

地方から東京への転職がしやすい職種ランキング

建設・技能職と介護・医療職が地方から東京へ最も転職しやすい職種です。

これから紹介するランキングは、厚生労働省の有効求人倍率データを基に、「地方から東京への転職しやすさ」を総合的に評価したものです。自分の職種がどの位置にあるか、ぜひチェックしてみてください。

地方から東京への転職しやすい職種TOP5

1位の建設・技能職は有効求人倍率5.79倍で圧倒的に有利です。

※出典：厚生労働省「一般職業紹介状況（令和7年4月分）について」の職業別有効求人倍率（常用計、パートタイム含む）

※このランキングは有効求人倍率（求職者1人に対する求人数の割合）に基づいています。倍率が高いほど転職しやすい職種です。

この上位5職種に共通するのは、「人手不足が深刻で、全国的に需要が高い」ということです。厚生労働省の職業別有効求人倍率でも、これらの職種は高い数値を示しており、転職市場での需要の高さが裏付けられています。

地方から東京への転職が難しい職種と対策

アルバイト経験のみや事務職は戦略的なキャリアチェンジが必要です。でも、難しいからといって諦める必要はありません。適切な対策を取れば道は開けます。

アルバイト経験のみ

20代なら「第二新卒歓迎」「未経験歓迎」の求人を狙いましょう。

厚生労働省「雇用動向調査（令和5年）」によると、正社員経験がない人の転職は全年代で困難な傾向にあります。ただし、20代に限定すればチャンスは十分にあります。

出典：厚生労働省「雇用動向調査（令和5年）」調査結果概要

公務員・事務職

「正確性」「法令遵守」をアピールして、管理系職種を狙いましょう。

厚生労働省「一般職業紹介状況（令和7年4月分）」によると、事務的職業の有効求人倍率は0.46倍と1倍を大幅に下回り、競争が激しい職種です。「公務員は民間で通用しない」なんて言われることもありますが、それは大きな誤解です。

出典：厚生労働省「一般職業紹介状況（令和7年4月分）について」

地域密着型職種

いきなり東京への転職を狙わず、段階的にキャリアチェンジしていきましょう。

転職支援の経験上、地方特有の業種（地域金融、地域不動産など）から東京への転職はかなり難易度が高いのが現実です。東京と地方では、求められるスキルレベルに大きな差があるためです。

地方から東京でキャリアアップを狙うなら？職種別の最適戦略

実は地方から東京への転職は、年収200〜300万円アップの大きなチャンスでもあります。

ただし、職種によって戦略が全然違うので、自分に合ったアプローチを取ることが重要です。転職支援の経験から、職種を3つのパターンに分けて最適戦略をお伝えしますね。

営業・接客職の人（販売・サービス・営業など）

この職種の人は、東京特有の壁があるけれど、乗り越えれば大幅なキャリアアップが可能です！

正直に言うと、営業や接客の仕事は東京と地方でレベルの差が大きいんです。でも、適切な準備と戦略があれば、年収150〜250万円アップも十分狙えます。

実は、私たちすべらないキャリアエージェントは、まさにこの営業・接客職のキャリアアップを最も得意としています。

なぜ私たちがこの職種に強いかというと

少しでも地方から東京への転職に興味があるけど一人で進めるのが不安という方は、ぜひ一度ご相談ください！

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専門職の人（エンジニア・マーケター・コンサルなど）

この職種の人は、一番キャリアアップしやすいです！

なぜかというと、技術力や専門知識で勝負できるからです。地方か東京かに関係なく、「何ができるか」で評価してもらえるんですね。

一般職の人（事務職・公務員・アルバイト経験のみなど）

この職種の人は、正直に言うと「いきなり大幅キャリアアップ」は厳しいです。

でも諦める必要は全然ありません！段階的にステップアップしていけば、最終的には大きなキャリアアップも十分可能です。

この方法の良いところは、「着実にステップアップできる」ことです。焦って無理な転職をするより、確実にキャリアを積み上げていく方が結果的に成功しやすいんです。

まずは2〜3社の転職エージェントに登録してみて、自分に合う転職エージェントを探すところから始めましょう。

地方から東京への転職の成功体験談

転職成功者に共通するのは「地方経験の戦略的アピール」です。

「本当に自分にもできるのかな？」と不安に思っている人も多いと思いますが、適切な準備と戦略があれば、年代や職種に関係なく転職は可能です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

【20代・営業職】「挑戦したい」気持ちを評価してもらえた事例

地方営業から東京IT営業で年収180万円アップした25歳の成功事例です。

【30代・販売→営業職】地方での経験が思わぬ形で評価された事例

地方から東京への転職のメリット・デメリット【本音で比較】

東京転職で生活費は月5-8万円アップしますが、年収アップでペイできます。

転職してから「こんなはずじゃなかった...」となるのは避けたいですからね。転職支援をしていて実際によく聞く声も含めて、リアルなメリット・デメリットをお伝えします。

地方から東京への転職の5つのメリット

まず良い面から見ていきましょう。

地方から東京への転職の5つのデメリット

一方で、厳しい現実もあります。ここは本音でお話ししますね。

「転職すべきか」の判断基準

メリット・デメリットを踏まえて、「自分は東京への転職すべきなのか？」を判断する基準をお伝えします。

以下の条件をすべて満たす場合は、東京への転職をおすすめします

逆に、上記の条件が満たせない場合は、もう少し準備期間を取った方が良いかもしれません。焦って転職して失敗するより、しっかり準備してから挑戦する方が成功確率は高くなりますよ。

地方から東京への転職を成功させる5つのステップ

「よし、東京への転職にチャレンジしてみよう！」と決めた人のために、具体的に何をどの順番で進めればいいのかを5つのステップでお伝えします。

転職支援をしていて、成功する人と失敗する人の違いを見ていると、「計画的に準備できているかどうか」が大きなポイントなんです。

焦って行き当たりばったりで進めると、どこかで必ずつまずいてしまいます。一つずつ着実に進めていきましょうね。

【STEP1】目標設定と期限を決める（準備期間：3ヶ月前〜）

まずは「いつまでに転職を完了するか」を決めましょう。

「いつか転職したいな〜」では絶対に実現しません。「来年の4月までに」「30歳になる前に」など、具体的な期限を設定することが超重要です。

「まだ準備が整ってないから...」と先延ばしにする気持ちもわかりますが、年齢が上がるほど転職は難しくなります。完璧を求めすぎず、まずは期限を決めることから始めてくださいね。

【STEP2】資金を貯める（準備期間：3〜6ヶ月）

目標が決まったら、次はお金の準備です。

「お金の心配をしながら転職活動」と「余裕を持って転職活動」では、結果が全然違います。しっかり貯めてから臨みましょう。

「そんなに貯められない...」という人は、まず家計簿をつけて支出を見直してみてください。意外と無駄遣いが見つかるものです。スマホの格安プランへの変更や、外食を減らすだけでも月2〜3万円は節約できますよ。

【STEP3】転職活動をスタート（期間：2〜4ヶ月）

資金準備ができたら、いよいよ転職活動開始です！

地方から東京への転職活動は、通常の転職より時間がかかります。地方→東京は平均4〜5ヶ月、通常転職は2〜3ヶ月というデータもあるので、余裕を持って計画しましょう。

「働きながら転職活動なんて大変そう...」と思うかもしれませんが、最近はオンライン面接が普及しているので、以前よりずっとやりやすくなっています。平日の夜や休日を使って、コツコツ進めていけば大丈夫ですよ。

【STEP4】住居確保・退職準備（期間：1〜2ヶ月）

内定が出たら、いよいよ東京生活の準備です！

ここからは時間との勝負。東京の物件は動きが早いので、スピーディーに進める必要があります。

この時期は忙しくて大変ですが、新生活への期待でワクワクする時期でもありますね。一つずつクリアしていけば大丈夫です。

【STEP5】引越し・入社準備（期間：1ヶ月）

いよいよ最終段階！新生活のスタートです。

引越し当日は思った以上に疲れるので、翌日は予定を入れずにゆっくり休むことをおすすめします。新しい環境での生活が始まりますが、きっと素晴らしい経験になりますよ！

地方から東京への転職で転職エージェントがおすすめな理由

ここまで読んで「なんだか自分にもできそうな気がしてきた！」という人も多いと思います。

でも、地方から東京への転職には、一人で進めるには限界があるのも事実なんです。特に情報収集の面で、どうしても地理的なハンデがありますからね。

そこで重要になるのが、転職エージェントの活用です。「転職エージェントって使った方がいいの？」という質問もよく受けるので、そのあたりを詳しくお話ししますね。

転職エージェントは本当に必要？正直な答えをお伝えします

結論から言うと、転職エージェントは「使い方次第」です。

事実として、地方から東京への転職においては、以下の理由でエージェントが役立つケースが多いですが

一方で、希望と違う求人ばかり紹介したり、無理に転職を急かしたりする質の悪いエージェントも確実に存在します。

転職エージェントを選ぶコツ

相性の良い担当者と出会うためには、複数登録が最も有効な方法です。

複数登録のメリットは、担当者の比較ができることだけではありません。転職エージェントによって保有している非公開求人は異なるため、より多くの選択肢と出会えるチャンスが広がります。

地方から東京への転職では、以下の点も確認しておきましょう。

初回面談で「あなたの話をきちんと聞いてくれるか」「無理に転職を急かさないか」「デメリットも正直に伝えてくれるか」をチェックして、信頼できるパートナーを見つけてくださいね。

よくある失敗パターンと対策

転職支援をしていて感じるのは、失敗する人のパターンって、実は結構似ているということなんです。

せっかくここまで準備の方法を学んでも、よくある落とし穴にハマってしまったらもったいないですよね。

実際にあった失敗事例と、それを避けるための対策をお伝えするので、ぜひ参考にしてください。

失敗パターン1：資金不足で妥協してしまった（Cさん・28歳男性の事例）

Cさんは貯金30万円で東京への転職にチャレンジ。最初は「なんとかなるでしょ」と思っていましたが、想像以上に出費がかさみ、生活費が底をつく心配から「条件はイマイチだけど、とりあえず決まった会社でいいや...」と妥協してしまいました。

結果的に、年収は地方時代とほぼ同じなのに生活費は月5万円アップ。「こんなはずじゃなかった」と後悔することに。

失敗パターン2：東京生活の現実を甘く見ていた（Dさん・32歳女性の事例）

Dさんは「東京って華やかで楽しそう！」という憧れだけで転職を決意。事前の情報収集をほとんどせず、「家賃が高いのは知ってるけど、年収も上がるから大丈夫でしょ」と楽観的に考えていました。

しかし実際に住んでみると、満員電車のストレス、狭いアパート、思った以上に高い生活費にげんなり。「地方にいた時の方が豊かな生活だった...」と転職を後悔することに。

失敗パターン3：家族の猛反対で断念（Eさん・29歳男性の事例）

Eさんは転職活動を始めてから奥さんに東京への転職の話をしたところ、「子どもがまだ小さいのに、なんで今なの？」「おじいちゃん・おばあちゃんから離すなんてかわいそう」と猛反対されました。

それまで順調に進んでいた転職活動でしたが、家庭内がギスギスしてしまい、最終的に「家族の平和が一番大事」と転職を諦めることに。準備にかけた時間とお金が無駄になってしまいました。

逆に、転職成功する人の3つの共通点

一方で、転職に成功する人にも共通点があります。

まとめ

この記事の重要ポイントをまとめます。

地方から東京への転職は決して不可能ではありません。

重要なのは、自分の年代・職種に合った戦略を選択し、十分な準備期間を確保することです。

まずは現状分析から始めて、一歩ずつ着実に準備を進めていきましょう。

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